bardzo nog

[...] przerwe w treningu w wakacje ale od września zasuwam od nowa więc stąd moja prośba. Mój cel to wyrobienie sobie fajnych mięśni po prostu czyli masa mięśniowa , ale zależy mi bardzo żeby nie nabrać tkanki tłuszczowej . Co do supli biorę Białko Treca Whey 100% (jeśli są lepsze dajcie znać proszę ) a przed trenigiem Aminokwasy BCAA Olimp Xplode . Co [...]

[...] na piaszczyste wydmy. Dodatkowe ćwiczeniagórnych partii grup mięśniowych już w domu. Na siłkę nie uczęszczam. A teraz konkretne pytania: 1. Kondycję wyrabiam biegając bardzo wolno, preferuje bieg bez zatrzymywania się. Czy lepsze będzie-w celu poprawienia kondycji-bieganie w interwałach? Tzn. sprint, pozniej marsz..i znowu sprint? Jezeli [...]

[...] Tylko, że eliminuję je stiopniowo. Kiedyś miałam kilka razy w tygodniu napady na słodkie,88-O ale teraz przy dostarczaniu wegli złozonych co 3 h nie ciagnie mnie juz tak bardzo. Raz w tygodniu, pozwalam sobie na prawdziwa gorzka czekolade:-D Ograniczenia żywieniowe : raczej nie mam. nie lubie tylko podrobow Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] przez roniego w dziale "Trening dla początkujących". Redukcja skończyła sie efektem 9 kg mniej, 13 cm w pasie mniej i o wiele lepsze samopoczucie :) Potem nadszedł dla mnie bardzo trudny okres czasu, bo nie mogłem się zdecydować co dalej ze sobą robić. Moim początkowym celem było zgubienie brzucha do ZERA. Założenie było proste - CHCE MIEĆ [...]

[...] makro zakończone z całkiem pozytywnym rezultatem lecz kompulsy zrobiły swoje - wstyd. Przyznam, że mam z tym problem od kiedy skończyłam dukana ale walczę. Moje treningi są bardzo nieuporządkowane, generalnie wyglądało to do tej pory tak : 3 x w tygodniu mój "trening siłowy", gdzie na przemian skupiałam się na dolnych i górnych partiach ciała, [...]

[...] więc nieciekawie. Od maja 2007r. treningi były już dużo lepsze. Mimo ogromnego zapału do ćwiczeń nie było kompletnie diety. W roku szkolnym jeszcze coś jadłem, ale i tak bardzo mało. W wakacje to była tragedia. Rano kilka kanapek, potem obiad o tej 13, jechałem do dziewczyny i jadłem jak wracałem najwcześniej o 20. Pamiętam pod koniec lipca [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 4x 12 na przemian z wyciskaniem klatka na atlasie. Wtorek, Sroda aerobik- ABT Przerwy miedzy cwiczeniami niestety niemierzone ale staram sie zeby byly bardzo krotkie (z uwagi ze robie cwiczenia naprzemiennie) Jakie efekty przynosi trening- wiadomo przez 2 miesiace nie sa powalajace ale poprawil mi sie wyglad i nastapil [...]

[...] problemów ze zdrowiem i nie chciałbym mieć przez stosowanie jakiś środków o których wiem niedużo. Do działu suplementacja za dużo nie zaglądam bo nie interesuję się tym za bardzo ale widzę że właśnie te suplementy są najpopularniejsze jeśli chodzi o pozbycie się tkanki tłuszczowej. Oczywiście 80% sukcesu leży w diecie, w ćwiczeniach i [...]

[...] "samo przejdzie" tym bardziej że przez jakiś czas prawie w ogóle mnie nie bolało.. A jak ten ból wyglądał? Hmm.. Taki przeszywający, szczególnie jak zginam "do góry" za bardzo. A np. po 30 minutach gry na gitarze (obciaza to nadgarstek) to nie moglem go wyprostowac bez bólu ale nie był to wielki ból. Bodajże w lutym jak czułem się całkiem [...]

[...] i na tym szczególnie mi nie zależy... Plecy i nogi to moje najgorsze partie, mam nadzieję, że pójdą do przodu w czasie cyklu. Plecy mam wąskie genetycznie, jestem bardzo wysoki, a nogi ćwiczę dopiero od 2 miesięcy - dlatego takie patyki. Obecnie wyciskam 110 kg, myślę że po cyklu będę mógł spokojnie położyć się pod 120. Co do [...]

[...] W pracy dostajemy mleko 3.2%. Żal mi go wyrzucać czy oddawać więc je spożywam. Nigdy nie miałem problemów z przyswajaniem mleka i nie mam nadal ale te 3,2% to chyba nie bardzo??? Jak z jajecznicą? Niby sporo białka ale co z tym żółtkiem? Może je wywalać i robić z samych białek i do tego płatki wsypywać? Czy mogę smażyć na maśle? W sumie [...]

[...] przepełnionego przemocą stylu walki. W Pride FC większość jego walk kończyła się przed czasem - poprzez nokaut lub przerwanie walki przez sędziego. Walczył wtedy bardzo widowiskowo. Ani przez chwilę w tych kilkunastu minutach walki w ringu, oglądający nie mógł się nudzić. Nawet przed walką było ciekawie - budzące grozę u przeciwników [...]

[...] sylwetki. Nie de-motywujmy się masakrycznymi zakwasami po treningu lub niemożności siedzenia na krześle  Pamiętaj ze poprawnie wykonany trening dolnych partii jest bardzo ciężki. 8. Rozpraszanie się Skoro idziesz na trening to nie po to aby pogadać sobie o dupie Marynie z kumplem tylko aby zrobić dobry trening . Wiec pamiętaj aby ten [...]

[...] jak nie będę odczuwał wycisku ;) Mój trening trwa maksymalnie 1h. Na klatę jestem w stanie wziąć w tej chwili 67 kg. Chciałbym też dodać, że palę, ale po mimo to mam bardzo dobrą kondycję i dynamikę. Jeśli się zmotywuję i wy mi trochę pomożecie to skończę z paleniem, myślę, że palenie też ma wpływ na to, że nie rosnę. W łapie mam 31cm. [...]

[...] Bardzo bym prosił o rozpisanie jakiegoś sensownego planu na siłe oraz poradę co do tych odżywek. Jeśli zapomniałem czego napisać, proszę pytać [email protected] . Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam. P.S Plan może być nawet na 6-7 dni w tygodniu ponieważ bardzo lubię cwiczyć i w dniu w którym nie mam treningu po prostu się nudzę, proszę też [...]

[...] Prosił bym o waszą ocenę. I. Lekkie spięcia i rozruszanie klaty, tricepsu oraz brzucha. 1. 50x brzuszki 2. 50x zwykłe pompki 3. 30x brzuszki skośne 4. 30x pompki z rękoma bardzo blisko siebie na poziome brzucha 5. 1 min nożyce poziome oraz pionowe 6. 50x pompki 7. 35x podnoszenie nóg do góry leżąc Między ćwiczeniami od 30s do 2 min odpoczynku, [...]

ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]

Cześć, bardzo proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i diety. Cel - zmniejszenie obwodów bioder, ud, łydek + pozbycie się cellulitu + ujędrnienie całego ciała. Jak wiele Pań na forum mam za sobą przygodę (11 lat) z zaburzeniami odżywania, z którymi walczę wciąż (co oczywiście odbiło się na metabolizmie). Oto ankieta: Wiek:30: Waga: ok. [...]

Typ budowy ciała: ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na [...]